miércoles, 1 de junio de 2016

EL ENTRENAMIENTO 'ZOMBIE'

"Todo estrés deja una cicatriz indeleble, y el organismo  paga por su supervivencia después de una situación estresante volviéndose un poco más viejo"  
Hans Seyle
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Los mayores factores de riesgo para desarrollar el Síndrome de Sobreentrenamiento (OTS) en corredores son un volumen de entrenamiento inapropiado, el abuso de intensidades que comprometan la función mitocondrial (fig.1) y el almacenaje y uso de glucógeno muscular y hepático (el sello del El Corredor Zombie según la filosofía BTR) (fig.2). El riesgo de OTS (Over Training Syndrome) aumenta todavía más cuando el entrenamiento inadecuado se combina con la Dieta Zombie o cualquier dieta que promueva en exceso la proteólisis / gluconeogénesis o la autooxidación de lipoproteínas (alto consumo de ácidos grasos poliinsaturados -PUFA- o la dependencia de la "quema" de los ácidos grasos poliinsaturados almacenados en el cuerpo). Los beneficios de la adaptación a cualquier ejercicio o entrenamiento se basa en la síntesis de nuevas proteínas (especialmente encimas). La biogénesis de las proteínas de las mitocondrias y, en particular, la función encimática, son esenciales para el rendimiento y la salud del corredor.

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Los corredores con motivaciones puramente de 'salud' deberían evitar entrenar  en la zona de 'glucólisis anaeróbica' tanto como sea posible. Los corredores motivados con mejorar su rendimiento deberían diseñar su programa de entrenamiento con incursiones en esta zona en base a su edad y a la competición específica. 
En BTR recomendamos, como norma general, dejar pasar al menos 72 horas entre sesiones de entrenamiento que 'toquen' esta zona. 

BIBLIOGRAFÍA

Verkhoshansky Y (2007) The Block Training System in Endurance running
Verkhoshansky N (2012) General Adaptation Syndrome and it’s application in Sport Training
Frayn KN (1996) Metabolic Regulation: A Human Perspective
Atkinson DE (1977) Cellular Energy Metabolism and It’s regulation
Meerson FZ (1984) Adaptation, Stress, and Prophylaxis

Viru A (2008) Adaptation in Sports Training

NOTA: Esta entrada ha sido copiada y traducida desde www.borntorun.com. La entrada original es "Zombie Workout" y su autor es Lee Saxby. Lee aquí el post original en inglés.

jueves, 28 de abril de 2016

LOS PATRONES DE SUEÑO DEL CORREDOR 'ZOMBIE'

“Este sueño que teje un manto de cuidados, la muerte de la vida de cada día, baño del dolor del trabajo, bálsamo para las mentes heridas, el gran segundo plato de la naturaleza, principal nutriente del banquete de la vida"
Macbeth - William Shakespeare

Def. un 'corredor zombie' es un corredor con un cerebro con falta de energía (lee nuestro post anterior El Corredor Zombie).

Cada especie tiene unas necesidades distintas de horas de sueño para mantener una buena salud. En el ser humano, como norma general, un adulto joven requiere dormir 8 horas diarias que gradualmente disminuyen hasta 6.5 horas diarias en la tercera edad. La incapacidad para quedarse dormido (insomnia) y/o el quedarse dormido o la somnolencia son signos clásicos del estrés y el 'sobre-entrenamiento'.

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Existen muchos motivos biológicos, psicológicos y sociales responsables de la alteración del patrón del sueño, pero uno de ellos que suele pasarse por alto entre corredores son unos niveles de glucógeno hepático deficientes durante la noche. El periodo de tiempo que pasamos dormidos se conoce como el 'ayuno nocturno' que en adultos jóvenes sanos se produce en dos distintas fases (fig 2):
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Fase 1: La glucosa que nutre el cerebro es proporcionada casi exclusivamente por la degradación de glucógeno hepático (dependiendo del momento de la última ingesta de carbohidratos). 
Fase 2:  Cuando el glucógeno hepático se agota, el cortisol empieza a aumentar, favoreciendo la degradación de las proteínas (aminoácidos) musculares para mantener los niveles de glucosa en sangre vía gluconeogénesis. En un hígado sano y con una buena alimentación, los depósitos de glucógeno nunca se vacían totalmente durante la noche, y la glucosa adicional proveniente de la gluconeogénesis es suficiente para permitir dormir 8 horas de sueño tranquilo e ininterrumpido (fig 3a). Si las reservas de glucógeno hepático no están totalmente llenas antes de ir a dormir, ya sea por enfermedad o por hábitos de alimentación y/o entrenamiento inadecuados, el glucógeno hepático será insuficiente para mantener los niveles de glucosa en sangre durante toda la noche, lo que provoca un respuesta temprana y exagerada de los niveles de cortisol y un aumento de la gluconeogénesis. Si los valores de glucosa en sangre caen por debajo de las necesidades homeostáticas del cerebro, se produce una respuesta de 'emergencia' de la adrenalina para conseguir extraer un poco más de glucosa de las reservas de glucógeno del hígado y liberarla en el torrente sanguíneo. 

Este rápido aumento de la adrenalina produce la clásica respuesta al estrés de 'lucha o huída' (aumento del ritmo cardíaco y de la respiración), que nos despierta y que no nos dejará volver a dormir hasta que los niveles de adrenalina en circulación vuelvan a la normalidad (fig 3b).
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La capacidad para dormir 7-8 horas cada día es una necesidad homeostática (para mantener un estado de equilibrio) en el homo sapiens, y los trastornos del sueño son un indicador fiable del Síndrome de Sobre-Entrenamiento y del estrés crónico. La comprensión básica del papel del hígado como 'órgano del glucógeno' y de cómo restablecer y mantener su función es un conocimiento imprescindible para cualquier persona implicada en la preparación física de deportistas, y está considerada como una parte esencial de la formación en bioenergética de Born to Run.

BIBLIOGRAFíA

Cannon. W. (1932) The Wisdom of the body
Frayn K N. (1996) Metabolic Regulation: A human perspective
Armstrong L.E., VanHeest J.L (2002). The Unknown mechanism of the Overtraining Syndrome.Sports Med
Scheer et al (2010) Impact of the human circadian system, exercise, and their Interaction on cardiovascular function. PNAS
Macauley et al (2015) Diurnal variation in skeletal muscle and liver glycogen in humans with normal health and type 2 diabetes. Clinical science.

NOTA: Esta entrada ha sido copiada y traducida desde www.borntorun.com. La entrada original es "Zombie Sleep Patterns y su autor es Lee Saxby. Lee aquí el post original en inglés.

sábado, 2 de abril de 2016

EL CORREDOR 'ZOMBIE'

“La tercera o forma crónica de fatiga general es encontrada en hombres durante el transcurso de un periodo de entrenamiento en el que la cantidad de resistencia requerida a diario es mayor que la que puede recuperarse durante los periodos de descanso. En esta condición, la temperatura disminuye, se pierde peso, la piel parece pálida y flácida, los músculos pierden su elasticidad, los ojos se vuelven más opacos y decaídos, el interés por el ejercicio disminuye, cualquier pequeño esfuerzo es una carga, y el paciente pierde la ambición y no tiene fuerzas para salir de su letargo"
Exercise in Education and Medicine, Robert Tait McKenzie, B. A., M.D. (1909)

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El cerebro humano es tres veces mayor que el de un mono en relación a su tamaño corporal (fig.1). Consume un 20-25% del oxígeno y la energía de un adulto en estado de reposo, y un 60-70% del total del metabolismo de la glucosa corporal. Esto convierte al cerebro humano en el tejido metabólico "más caro" de entre todas las especies conocidas, pero también en uno de los más vulnerables al 'estrés' metabólico, especialmente durante su crecimiento y desarrollo (fig.2).

A pesar de su necesidad de un aporte constante de glucosa, el cerebro sólo puede almacenar una pequeña cantidad de glucógeno*, por lo que requiere de la función 'glucostática' del hígado (el 80-90% de la glucosa circulante procede del hígado) para mantener un aporte adecuado de glucosa. La función cerebral se ve comprometida cuando los niveles de glucosa están por debajo (hipoglucemia) o exceden (hiperglucemia) los valores fisiológicos normales (
70-110 mg/dl). Por este motivo, los humanos hemos desarrollado una serie de estrategias metabólicas 'de emergencia' para asegurar la supervivencia del cerebro, en ocasiones en detrimento del resto del cuerpo. 
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La progresión del 'Síndrome de Sobreentrenamiento', debido a un programa de entrenamiento de resistencia mal planificado (ver Las Zonas de entrenamiento BTR), tiene algunas características similares al proceso y progresión del ayuno de glucosa (fig.3) o dietas muy bajas en carbohidratos. Este 'ataque' a las proteínas (imprescindibles a nivel estructural y para el sistema inmune) combinado con el intento de metabolizar substratos 'energéticos' inferiores (lactato, aminoácidos y ácidos grasos), puede provocar algunos síntomas fisiológicos y psicológicos como Histeria, Neurastenia, Hipocondriasis, Psiconeurosis, Depresión, Síndrome de Fatiga Crónica, Mialgias, Síndrome de Fatiga Post-viral, Síndrome de Bajo Rendimiento y/o Síndrome de Sobreentrenameinto.

Estas 'etiquetas' dependen de cada cultura y momento histórico, pero parece ser que tienen un origen común: un cerebro con energía insuficiente.
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*Por cada 1 gramo de glucógeno almacenado, le acompañan 3 gramos de agua, por lo que guardar 100 gramos de glucógeno (la cantidad almacenada en el hígado) representa un aumento de 400 gramos de peso. Este incremento de peso (y volumen) cambia la morfología y función del cuerpo humano.  

BIBLIOGRAFía

Ruderman NB, Aoki TT, Cahill GF. (1976) Gluconeogenesis and its disorders in man. In Gluconeogenesis: Its Regulation in Mammalian Species.
SC Kalhan and IÁ Kilic (1999) Carbohydrate as nutrient in the infant and child: range of acceptable intake. European Journal of Clinical Nutrition.
Taylor RE (2001) Death of neurasthenia and it’s psychological reincarnation. British Journal of Psychiatry.
Lewin R. (1984) Human Evolution: An illustrated Introduction.
Muhammad Z. Shrayyef and John E. Gerich (2010) Normal Glucose Homeostasis: in Principles of Diabetes mellitus. L. Porestky (ed)

NOTA: Esta entrada ha sido copiada y traducida desde www.borntorun.com. La entrada original es "Zombie Runners" y su autor es Lee Saxby. Lee aquí el post original en inglés.

lunes, 21 de marzo de 2016

LA BIOENERGÉTICA DEL RUNNING

“Tres cosas son necesarias para formar y mantener un sistema vivo: material, información (patrón) y energía. No hay vida sin energía" 
Albert Szent-Györdygi - The Living State (1972)

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"Siempre he pensado que el conocimiento de la fisiología y la bioquímica convierte el ejercicio en algo más interesante para el corredor. El boom actual del running (para algunos una adicción, aunque debe ser la única adicción sana que conozco) hace que cualquier corredor inteligente necesite conocer mejor su cuerpo, a qué intensidad debe entrenar, cuándo debe fatigarse, cómo debería ser su dieta y cuáles son los factores limitantes de su rendimiento..." Sir Roger Bannister MD.
La formación en bioenergética BTR ha sido diseñada con el mismo espíritu que la formación biomecánica BTR: con la intención de proporcionar una pequeña isla de sabiduría de coaching en una extensa superficie pantanosa inundada de información (entrenamiento y nutrición). 
‘The Runner’ de Eric Newsholme y Tony Leech fue el punto de partida para la creación de 'BTR Bioenergetics' y, aunque se publicó en 1983, el conocimiento que contiene este pequeño libro de 150 páginas todavía es relevante hoy en día (como muestra el prefacio de arriba del Sir. Roger Bannister). Aquí hay algunos ejemplos gráficos y la interpretación de ellos de BTR.

CORRER UN MARATÓN:

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Un cuerpo humano sano contiene suficiente glucosa almacenada (glucógeno) para proporcionar energía para aproximadamente 90 minutos de carrera. Por tanto, el cuerpo debe usar una fuente de energía alternativa para para carreras de más larga duración. Los substratos elegidos son los ácidos grasos (La Gluconeogénesis de las proteínas estructurales es una opción "cara" que el cuerpo tratará de evitar siempre que sea posible. 

EL ‘MURO’:

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Hasta el kilómetro 27 -29, un corredor medio ha estado oxidando tanto ácidos grasos como glucosa. Los depósitos de glucógeno muscular se han vaciado y la oxidación de ácidos grasos no puede proporcionar ATP al ritmo requerido para mantener la acción muscular y velocidad de carrera deseadas, y consecuentemente, el ritmo disminuye y el dolor aumenta.

ÁCIDOS GRASOS; UN CÍRCULO VICIOSO:

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Utilizar ácidos grasos como fuente de energía es una estrategia 'de supervivencia' con el objetivo de conservar suficiente glucógeno hepático para evitar una hipoglucemia y mantener el funcionamiento del cerebro. Este efecto de ahorro de glucosa mediante la oxidación de los ácidos grasos observado en los corredores de larga distancia bien entrenados también se ha visto de forma consistente en estados de shock, hambre, fallo cardíaco y diabetes, y se conoce como el "Ciclo de Randle"


NOTA: Esta entrada ha sido copiada y traducida desde www.borntorun.com. La entrada original es "The Bioenergetics of Running" y su autor es Lee Saxby. Lee aquí el post original en inglés.

martes, 15 de marzo de 2016

LAS ZONAS DE ENTRENAMIENTO BTR

Ser un corredor a prueba de balas requiere una buena técnica y entrenar a la intensidad adecuada. La metodología BTR enfatiza en el entrenamiento en los polos opuestos del espectro de intensidad. Específicamente, esto significa realizar ejercicios de muy corta duración pero muy alta intensidad que enfaticen en la capacidad reactiva específica para la carrera y sesiones de baja intensidad y larga duración que favorezcan el acondicionamiento metabólico y mitocondrial. Muchos corredores muestran síntomas de 'sobre-entrenamiento' por realizar largas y frecuentes sesiones de entrenamiento en la zona de 'destrucción metabólica'. Entrenar en esta zona agota rápidamente los depósitos de energía, fatiga los mecanismos adaptativos y provoca una respuesta sistémica inflamatoria. Hacer incursiones en este 'campo de minas' metabólico debería minimizarse y reservarse solamente para la competición y la fase final preparatoria antes de que empiece la temporada de competición.

Si quieres saber más sobre la Ciencia y el Arte de Correr y cómo convertirte en un 'Corredor a prueba de balas', reserva tu plaza aquí.


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NOTA: Esta entrada ha sido copiada y traducida desde www.borntorun.com. La entrada original es "BTR Training Zones" y su autor es Mick Wilkinson. Lee aquí el post original en inglés.

jueves, 10 de marzo de 2016

REHABILITANDO EL PIE HUMANO...

Un principio fundamental en el sistema BTR para convertirte en un corredor "a prueba de balas" es que los beneficios de modificar la técnica de carrera están estrechamente relacionados con la función del pie humano.

El pie no solamente juega un papel fundamental durante la locomoción (proporciona estabilidad y elasticidad) sino que también tiene una vital importancia sensorial. Ambas funciones se ven comprometidas por una mala elección del calzado. 

Un calzado anatómicamente inteligente puede ayudar en la recuperación de la forma y función natural de los pies (ver la serie "El Bueno, el Malo y el Feo") solamente si: 

  • El calzado tiene el tamaño adecuado que permita la "expansión" del pie  bajo carga (cuando esté soportando el peso corporal), como muestra el diagrama inferior.
  • Si se llevan calcetines o medias, y éstos no aprietan 
  • El sujeto pasa gran parte del tiempo en posición bípeda (de pie, caminando o corriendo).

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NOTA: Esta entrada ha sido copiada y traducida desde www.borntorun.com. La entrada original es "Rehabilitating the human foot" y su autor es Daniel Visser. Lee aquí el post original en inglés.

martes, 8 de marzo de 2016

EL BUENO, EL MALO y EL FEO (III): EL PIE

“El pie humano es una pieza maestra de la ingeniería". 
Leonardo Da Vinci

La función natural del pie es el fundamento para correr de forma eficiente y libre de lesiones. Identificar posibles problemas estructurales o de 'hardware's una parte esencial del sistema BTR (la forma determina la función) y la habilidad para reconocer las distintas 'formas' de pie (morfología del pie) es un buen lugar para empezar. 

EL 'BUENO'

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Def. pie con forma de pie. También conocido como 'pie natural' ya que es el tipo de pie que encontramos en poblaciones que van descalzas y en niños pequeños (lee el post "El mito del juanete heredado") También es descrito como 'pie-plano-flexible' en podología..  

Todavía más difícil de ver que una 'buena' técnica de carrera en las sociedades modernas industrializadas por culpa del paradigma del diseño del calzado y debido a la increíble 'plasticidad' del pie humano. Basándonos en conceptos básicos de la física, un 'buen' pie ofrece una base amplia y estable para cualquier función humana incluyendo estar de pie, la sentadilla profunda, caminar, correr, etc... El objetivo final del sistema BTR para conseguir corredores a prueba de balas es hacer coincidir un 'buen' pie con una 'buena' técnica de carrera (el hardware con un software compatible). 

EL 'MALO'

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Def. 'pie plano'. El ‘coco’ entre los podólogos y la patología responsable de la industria de las plantillas. En contra de la creencia general, un verdadero 'pie plano' (arco aplastado contra el suelo al estar de pie) es bastante raro de encontrar entre personas que son capaces de andar. 

Observaciones anecdóticas (n= > 1000) entre la comunidad de coaches BTR sugieren que sobre un 90% de los corredores que dicen tener 'pies planos' y que utilizan plantillas correctivas, en realidad muestran un arco plantar rígido y elevado, una musculatura plantar débil y uno tobillo en pronación (en realidad 'pies feos'). 

O existe un error generalizado de diagnóstico o el uso continuado de plantillas está creando una epidemia de pies 'feos'. 


EL 'FEO'

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Def. un pie con forma de zapato. También conocido como pie 'normal' ya que es la morfología de pie más común que encontramos en la sociedad moderna (y calzada). 

El pie 'feo' no solamente tiene comprometida la 'forma' sino también su 'función', su inestabilidad estructural (y falta de elasticidad) es tal vez la razón principal de esta 'misteriosa' epidemia de lesiones crónicas entre corredores y que son tan habituales en la sociedad moderna. 

Los coaches BTR pueden ayudarte a identificar esta morfología del pie y explicarte por qué los supuestos beneficios de la carrera descalza, minimalista o 'natural' no compensan los riesgos asociados a eliminar o reducir la cantidad de suela en aquellos corredores con pies 'feos'. Este pie se ha adaptado durante muchos años a llevar un calzado anatómicamente inapropiado y, por tanto no puede funcionar sin él. 

Lee la siguiente en el blog Rehabilitando el pie humano...



NOTA: Esta entrada ha sido copiada y traducida desde www.borntorun.com. La entrada original es "The Good, the Ugly and the Bad. Part 3: Feet" y su autor es Daniel Visser. Lee aquí el post original en inglés.

domingo, 6 de marzo de 2016

EL BUENO, EL MALO Y EL FEO (II): SENTADILLA PROFUNDA

“Un barco está seguro en puerto,
pero no ha sido construido para eso". 
William Shedd

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Si existe un ejercicio por el que todo corredor debería obsesionarse, es la sentadilla profunda. No es una coincidencia que las poblaciones de corredores naturales que muestran una gran resistencia (ver parte I), no solamente tienen unos pies con forma de pie si no que también adoptan regularmente esta posición de 'sentadilla-profunda' como 'posición de descanso' durante todo tipo de actividades cotidianas. No son 'super-hombres', simplemente han mantenido esa capacidad que cualquier humano ha tenido hasta los 3-5 años de edad, hasta que la aparece la cultura de las sillas y de pasar sentado gran parte del día. 


EL 'BUENO' 

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Def. Posición natural de sentadilla del homo sapiens. 

Esta posición no debe ser considerada una posición 'atlética', si no un patrón de movimiento fundamental del ser humano, como estar de pie o caminar. La habilidad para adoptar una sentadilla profunda 'buena' es una muestra de una buena función de tobillo, rodilla y cadera y tiene muchos beneficios para los corredores, incluyendo el desarrollo y el mantenimiento de un recorrido articular completo (ROM) en aquellas partes del cuerpo necesarias para adoptar una 'buena' técnica de carrera. Una 'buena' sentadilla profunda  es uno de los pilares fundamentales en el proceso de aprendizaje motor en la metodología Born to Run, y dominar esta habilidad es una parte esencial en el protocolo 'Bulletproof Runner' (Corredor a prueba de balas).


EL 'MALO'

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Def. La sentadilla que suele verse en el homo sedentarius, recomendada por la mayoría de entrenadores personales y fisioterapeutas de todo el mundo como la forma 'más segura' de hacer la sentadilla.

La 'mala' sentadilla parece 'segura' debido a la limitada amplitud articular en tobillo, rodilla y cadera necesaria para realizarse, pero cuando estas limitaciones (conocidas como 'bloqueos en el plano sagital') se manifiestan en acciones dinámicas como saltar, caminar o correr, el cuerpo compensa con estrategias y patrones de movimiento antinaturales y potencialmente lesivos (p.e. 'sobre-pronación' y 'overstrading'). 


EL 'FEO'

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Def. La posición de sentadilla habitual del homo neanderthalensis y de los ‘cross-fitters’.

La sentadilla profunda 'fea' es el equivalente de la técnica de carrera 'fea' (ver "El bueno, el malo y el feo (I)") en cuanto que se realiza y enseña con buenas intenciones, pero probablemente causa tantos problemas a los corredores como una sentadilla 'mala'. Una limitación en el recorrido articular (ROM) del tobillo (observa la posición de la rodilla respecto al tobillo en la imagen de la izquierda) provoca una compensación en la región lumbo-pélvica para poder adoptar esta posición. Esta mala alineación corporal coloca a la pelvis y la zona lumbar en una posición muy vulnerable donde cualquier carga adicional y/o velocidad alta de ejecución (p.e. levantamientos de pesas y ejercicios de pliometría) añadirá el 'dolor de espalda' a tu lista de lesiones por correr.

NOTA: Esta entrada ha sido copiada y traducida desde www.borntorun.com. La entrada original es "The Good, the Ugly and the Bad. Part 2: Squatting" y su autor es Lee Saxby. Lee aquí el post original en inglés.

domingo, 28 de febrero de 2016

EL BUENO, EL MALO Y EL FEO (I): TÉCNICA DE CARRERA

“Dios, concédeme la Serenidad
para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el Coraje para cambiar las cosas que puedo y la Sabiduría para saber diferenciarlas".
"The Serenity Prayer" - Anónimo



Existen tres actores principales que aparecen en casi todas las historias sobre técnica de carrera: el bueno, el malo y el feo. 

EL ‘BUENO’

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Raramente visto ahí fuera en nuestra sociedad desarrollada, excepto en los documentales de la BBC y en los campeonatos de atletismo televisados, este corredor es el del cartel de la Madre Naturaleza para mostrar qué es la función natural.

Las características que lo definen son una postura erguida, un ritmo relajado y una elasticidad propia de los animales, características que suelen ser encontradas en los mejores corredores naturales como los Tarahumara, los Bosquímanos y los Africanos del Este, y que contribuyen a su fama de veloces, resistentes y resilentes frente a a las lesiones.  De hecho, esta forma de correr probablemente sea un patrón motor fundamental para el homo sapiens, por lo que es lógico asumir que los beneficios de adoptarlo sobrepasan los riesgos que implica.  


Desafortunadamente, como todos los Coaches de BTR sabemos, la mayoría de 'bellas hipótesis' se ven arruinadas por la cruda realidad y en este caso la cruda realidad es el pie moderno adaptado a la forma del calzado.  

EL ‘MALO’

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Reconocible al instante por entrenadores y corredores por su apoyo de talón (heel-striking), mala postura y una marcha con zancadas muy largas y casi arrastrando los pies.

Este malvado personaje es el responsable de prácticamente todos los demonios del mundo en relación a la carrera y la mayoría de los entrenadores de técnica de carrera y movimiento natural se han conjurado para eliminar a esta raza de la faz de la Tierra. PERO, como todos los complejos y endemoniados personajes, con frecuencia están sometidos a otras criaturas (dictadores sin piedad que actúan como animales) que deben ser tenidos en cuenta. El 'mal' corredor on ocasiones puede mostrar una forma de correr pendular pero habilidosa, que le permite ser eficiente y recorrer muchos kilómetros sin lesionarse (de hecho, es la técnica de carrera más común que adoptan los 'buenos' corredores de ultra-distancia).  


Hay una gran sabiduría en el viejo dicho de 'Si funciona, no lo cambies', y que, como todos los BTR Coaches saben, nos lleva al análisis 'riesgo-beneficio' de cambiar la técnica de carrera y que siempre debería ser la primera consideración a tener en cuenta. 

EL ‘FEO’

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Desde el inicio de la 'revolución barefoot o minimalista' hacia el 2010, este personaje ha ido mostrando su cara más desagradable en diversos cursos y eventos sobre técnica de carrera para entrenadores por todo el mundo y ha estropeado la elegante historia del 'bueno' vs. 'malo'. 

Este actor personifica al corredor 'autodidacta' que ha leído todo en la blogosfera y en las revistas de running especializadas en relación a la 'buena' técnica de carrera y 'sabe' cómo se corre bien. En mi experiencia, estos corredores se lesionan igual que los 'malos' corredores y tienen mayor predisposición a tener problemas en la zona de pie y pierna (como fascitis plantar o tendinitis en al Aquiles). La habilidad para correr ocurre a nivel sub-consciente y el 'pensar' en cómo se corre provoca un movimiento tenso, rígido y un patrón motor sobre-exagerado que termina por provocar dolor y disfunción.  

Lo que 'crees' que estás haciendo y lo que 'en realidad' haces con frecuencia son cosas opuestas, y es aquí donde un entrenador de técnica de carrera, formado, con un ojo entrenado y con una cámara de al menos 60fps se convierte en el "bello terapeuta" para el corredor.  

NOTA: Esta entrada ha sido copiada y traducida desde www.borntorun.com. La entrada original es "The Good, the Ugly and the Bad. Part 1: Running Technique" y su autor es Lee Saxby. Lee aquí el post original en inglés.